引言
本文用于记录打卡过程，并记录心理变化过程、阻碍难点、身体数据变化情况。
身体数据平均一周记录一次。
一、胖如来打卡日志
| 日期 | 执行记录 | 心理历程 & 调整项 |
|---|---|---|
| 2025-6-29 day 42 day 13 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步 ● 额外运动：12K步 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 空调是真不能调太低，而且不要一直开。 ● 累，很累，就想休息，感觉每个男人每个月都有那么一两天。 |
| 2025-6-28 day 41 day 12 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步 ● 额外运动：15K步 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 不知道为啥，特别累，想休息。 |
| 2025-6-27 day 40 day 11 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步20呼吸*2次 ● 额外运动：无 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 要回家一趟，早上提前得出门。 💪 调整项 ● 四平马步的打卡不再区分版本 |
| 2025-6-26 day 39 day 10 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步20呼吸*2次 ● 额外运动：KEEP训练-8折版，30HIIT-7折版 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 睡好了是真有劲。 ● 原来大脑信息过载导致的恶心反胃以及失眠，还可以用这种方法解决，神奇。 |
| 2025-6-25 day 38 day 9 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步20呼吸*2次 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版， ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 没睡好，不过强行让自己做了简单的力量训练。 ● 回顾了下这周的情况，我发现可能是因为comfyUI的项目耗掉了太多心神，导致其他事项的执行力不足。 ● 借助RIO强行入睡。 |
| 2025-6-24 day 37 day 8 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步20呼吸*2次 ● 额外运动：无 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食 ❌ 不到位 ● 睡眠：打游戏又很晚 | 🧡 心理历程 ● 该死的游戏，睡不好，身体根本支撑不了想法，更加坚定了我的想法，在没有好的身体前，意志力从何谈起？ |
| 2025-6-23 day 36 day 7 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步15呼吸 * 4次 ● 额外运动：无 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ❌ 不到位 ● 睡眠：打游戏到很晚 | 🧡 心理历程 ● 没睡好是真没办法运动。 |
| 2025-6-22 day 35 day 6 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步15呼吸 * 4次 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，KEEP训练计划 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ❌ 不到位 ● 睡眠：接近24:00才睡 | 🧡 心理历程 ● 除了运动之外，最近还在做体态训练，神奇，改善盆骨前倾是真有效。 ● 扎马步是真的有意思。 ● 一到周末睡眠就扯犊子，不过发现了一个比臀桥更轻松的办法。 💪 调整项 ● 睡前增加脚掌合并送髋动作 ● 工作日每2小时做30s马步。 |
| 2025-6-21 day 34 day 5 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步15s * 4次 ● 额外运动：KEEP训练计划-5折版，爆汗HIIT30min-8,5折版 ● 饮食：午餐减1/3主食 ❌ 不到位 ● 饮食：19:30后吃，晚上吃的炒粉+肠粉 ● 睡眠：接近24:00才睡 | 🧡 心理历程 ● 发现自己有点骨盆前倾，没事做些体态纠正动作。 ● 现在做爆汗HIIT已经so easy，不过做了HIIT就不想做KEEP计划内容。 ● 规律吃饭，规律吃饭，规律吃饭，饥饿状态下会进入非理性的一个食欲状态。 💪 调整项 ● keep的运动计划从6天/周改为5天/周，周三和周日休息日做HIIT |
| 2025-6-20 day 31 day 4 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：四平马步10s * 2次 ● 额外运动：KEEP训练计划-5折版 ● 睡眠改善 ● 饮食：中午360大卡健康餐，18:30前吃饭(烧烤) | 🧡 心理历程 ● 算了下自己的每日热量差，发现居然有-1200大卡，有点不健康，早饭得加量。 ● 健康餐吃了后，下午是真饿，罗森加餐鸡蛋+萝卜+蛋卷。 ● 今天不太想运动。 ● 晚上吃烧烤，罪恶感是一点都没有的。 |
| 2025-6-19 day 33 day 3 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-10min持续版 ● 额外运动：爆汗HIIT30min-8折版 ● 睡眠改善 ● 饮食：中午360大卡健康餐，18:30前吃饭 | 🧡 心理历程 ● 健康餐吃了下午好容易饿，这种肯定不健康。 ● 看袁老师的身形好羡慕，说是要从腿部力量开始训练。 💪 调整项 ● 打卡运动调整为扎马步。 |
| 2025-6-18 day 32 day 2 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：KEEP训练计划-5折版，爆汗HIIT30min-8,5折版 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚餐 ● 睡眠改善 | “🧡 心理历程 ● 不知不觉已经养成了早起+运动的习惯，神奇得很。30天前的自己是肯定不相信的。 ● 中午饭局大变，需自行点餐。 💪 调整项 ● 每周2次健康餐 |
| 2025-6-17 day 31 day 1 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：KEEP训练计划-5折版 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 今天开始进入强化阶段，得先简单做个准备 ● 下午注意力太集中，不经意间已18:30，饥饿状态下就突然想吃炒饭。 |
| 2025-6-16 day 30 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：KEEP训练计划 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 今天测了数据，又掉一斤，离谱，哈哈 ● 马上进入第二阶段，加油，我是最棒的！ |
| 2025-6-15 day 29 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，KEEP训练计划-5折版 ● 睡眠改善 ● 饮食：午餐减1/3主食，，晚饭没吃 | 🧡 心理历程 ● 今天本来应该休息的，不过身体很折腾，看来又到了不折腾不舒服斯基的阶段。 ● 中午吃的洋芋饭+现捞，说实话，现在想吃完都办不到，就挺神奇，以前是绝对消灭完毕的。 |
| 2025-6-14 day 28 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，KEEP训练计划-5折版 ● 睡眠改善 ● 饮食调整：午餐减1/3主食，没吃晚饭 | 🧡 心理历程 ● KEEP训练计划-5折版身体也会有反应，看来身体除了强度要适应，动作类型也要适应。 ● 中午小团建，吃烤肉，我们这三弱鸡，根本吃不了多少。 ● 看来早上运动真的不错，晚饭不吃也不饿，就当轻断食。 💪 调整项 ● 晚上不吃不再标记为不到位。 |
| 2025-6-13 day 27 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-8min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT8.5折版，KEEP训练计划（减肚子） ● 饮食调整：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 今天增加了KEEP训练计划，是真的反人类，累是真的累，更加坚信了我的认知：步子迈大了容易扯着蛋，还好没有一开始就采用keep。 ● 晚饭吃和牛寿喜烧，和老姐狂吃，吃到后面好想吐。 💪 调整项 ● KEEP训练计划内容砍办 |
| 2025-6-12 day 26 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-8min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT7折板 ● 饮食调整：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 30min爆汗HIIT现在做7折居然so easy ● 晚饭干烧烤，哈哈，膳食粗纤维补足，万万想不到还有这种方式 ● 这睡眠生物钟的调整偏方是真的神奇，可能也和将运动放在早上做有关系。毕竟运动助眠是通过匹配的原理，而想自然入眠，晚上还得是逐渐放松。 💪 调整项 ● 力量训练-胖如来个人版+爆汗HIIT身体已经适应，增加KEEP训练计划 |
| 2025-6-11 day 25 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT6折板 ● 饮食调整：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 30min爆汗HIIT现在做6折版居然so easy，哈哈 ● 6-10号晚上写笔记，熬夜睡觉，今晚8点就睡着了，意外之喜，看来这是调生物钟的有效偏方 💪 调整项 ● 运动放在早上做，这样晚上如果很晚才能吃饭，就可以轻断食，肌肉流失程度会更小。 |
| 2025-6-10 day 24 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT ● 饮食调整：午餐减1/3主食 ❌ 不到位 ● 睡眠：写笔记耽搁了点时间 ● 饮食：晚饭时间19:30左右才吃 | 🧡 心理历程 ● 今天测数据，减了1.2斤，不过可能是昨天爆汗，有点缺水 ● 又有朋友说自己的脸瘦了，肚子变小了，开心 ● 不知不觉现在自己吃饭居然真的变慢了，神奇 💪 调整项 ● 感觉晚饭早吃很有效果，还是得坚持一下 |
| 2025-6-9 day 23 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-2min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT ● 饮食调整：午餐减1/3主食，晚饭20:00后不吃主食 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 明天测数据，今天得出点汗 ● 30min爆汗HIIT-5折版居然比昨天轻松很多，神奇 💪 调整项 ● 取消睡前臀桥 |
| 2025-6-8 day 22 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-4min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，30min爆汗HIIT，睡前臀桥103 ❌ 不到位 ● 饮食：早饭正常，中午晚上合并：炒粉+煎饺+冰糖雪梨(碳水炸弹) ● 睡眠：凌晨2点睡觉 | 🧡 心理历程 ● 身体已经慢慢适应力量训练，还有一个周就到第二阶段，可以将计划调整为过渡期 ● 不规律吃饭真的很伤，肠胃失衡，开始便秘，不舒服，得注意下 ● 持续记录本身也会产生正反馈，好几天没写记录，已经影响到执行力 ● 30min爆汗HIIT-5折版真香，能出汗，出汗的感觉真爽。 |
| 2025-6-7 day 21 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-8min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，慢走20min，睡前臀桥103 ● 饮食调整：午餐减1/3主食，晚饭20:00后不吃主食 ❌ 不到位 ● 睡眠：午睡干到18:00，凌晨2点睡觉 | 🧡 心理历程 ● 这周没怎么有氧，今天还是得去把任务完成 ● 中午睡觉直接到18:00，导致凌晨2点才睡觉，感觉又要2天左右才能正常 ● 晚饭没吃，也不饿，毕竟中午到晚餐就一睡眠时间 💪 调整项 ● 调整计划，变为第二阶段的过渡期，逐步增加力量训练的强度-30min暴汗hiit-5折起持续增强 |
| 2025-6-6 day 20 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-8min持续版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，睡前臀桥123 ● 饮食调整：午餐减1/3主食 ● 睡眠改善 ❌ 不到位 ● 饮食：晚饭19:00干了份炒饭 | 🧡 心理历程 ● 不知道为什么，感觉执行力在下降 ● 边看视频，边做臀桥，分3次做，没什么感觉，噗嗤 |
| 2025-6-5 day 19 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-有腿就行版 ● 额外运动：睡前臀桥103 ● 饮食调整：午餐减1/3主食 ● 睡眠改善 ❌ 不到位 ● 饮食：晚饭19:00干了份炒饭 | 🧡 心理历程 ● 可能是开启了comfyui的项目，对身体的关注程度有所下降，人的精力看来是真的有限，目前的自己最多同时开2条线 |
| 2025-6-4 day 18 | ✅ 完成情况 ● 打卡运动：靠墙1/3静蹲-有腿就行版 ● 额外运动：力量训练-胖如来个人版，睡前臀桥103 ● 饮食调整：午餐减1/3主食，18:30前晚饭 ● 睡眠改善 | 🧡 心理历程 ● 可能是身体数据的正反馈力度不够，感觉行动力有点下降 |
| 2025-6-3 day 17 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 步数：18000 ● 挑战运动：103臀桥 ● 有氧慢走25min ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：8点后不吃主食 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 今天测了数据，虽没有上周的明显变化，但是也很开心，首先脸先小了，然后肚子明显变小，隐隐约约还有点轮廓。值得一提的是水分含量并没有明显变化，看了原理知道是用了生物电阻的法子，从原理上来说，可能是脂肪含量变化很小，导致水分含量没怎么变化，毕竟上周喝水已加倍。再坚持一周，适当提高强度。 |
| 2025-6-2 day 16 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 步数：18000 ● 挑战运动：103臀桥 ● 有氧慢走25min ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：8点后不吃主食 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 膝盖有点不舒服，还是得专门找个时间研究下护膝及恢复方式 ● 明早又是测身体数据的神圣时刻，我得先减个几斤的头发，啊哈哈，直觉告诉我体重可能没怎么减，但是其他数据变好了一些。 |
| 2025-6-1 day 15 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 步数：20000 ● 挑战运动：103臀桥 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 酸疼感减半，我感觉我又行了哈哈 ● 别人都说我脸变瘦了，简直倒反天罡，一般来说不是最后才瘦脸么，哈哈 ● 逛街的有氧消耗巨明显 ● 但是逛街意味着要狂吃乱嗨~ 看正负情况吧 |
| 2025-5-31 day 14 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 步数：15000 ● 挑战运动：103臀桥 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 今天全身还是疼，不想额外运动 ● 睡前臀桥应该在洗澡后马上做，吹上空调，效果拔群 |
| 2025-5-30 day 13 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 挑战运动：103臀桥 ● 有氧替代：12000步 ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 比昨天还要难受，走路姿势都变了，不过总结了一条规律：一切让身体判断处于危险境地的减肥方法都会提高抵抗情绪，增加放弃的风险 ● 臀桥好想又有点用，不一会就入眠 |
| 2025-5-29 day 12 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 挑战运动：101臀桥 ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 全身酸疼，大腿和腰腹仿佛已经不是自己的，真得不要高估自己的意志，虽然知道会有4-7天的恢复期。 ● 可能这周的效果在体重上真的要差很多，不过其他各方面应该表现不错。 ● 臀桥好像有点用，但是用处不多，先不想这么多，挑战完再说。 |
| 2025-5-28 day 11 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-边看视频边蹲版8min ● 有氧替代：13500步 ● 骑行6公里 ● 力量核心动作组合10min ● HIIT10MIN ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ❌ 不到位 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 今天又是力量又是有氧，还做了hiit，感觉有点过~明天可能又没啥精力，得控制这种报复性运动的心理 ● 睡觉这个事得快点想个办法解决，明显感觉没上周的精力好 💪 调整项 ● 增加辅助睡眠的床上运动——臀桥挑战*7天，我也不知道有没有效果，试试吧 |
| 2025-5-27 day 10 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-边看视频边蹲版8min ● 有氧慢走28min ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ❌ 不到位 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 哎，周末持续几天晚睡，又变回去了，得想个办法调整一下 |
| 2025-5-26 day 9 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 有氧慢走28min ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 哈哈哈哈哈~168.8，今天注定是被喜悦充盈的一天~~~ ● 基础代谢怎么还下降了呢，找个时间研究下基础代谢的原理。 ● 开心归开心，但确实不想动，毕竟昨天有点激进，18:00去买饭团时，走了几圈，就用来充当有氧 |
| 2025-5-25 day 8 | ✅ 完成情况 ● 古法健身-全身微汗版（8min版本） ● 有氧38min ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 虽然还是很晚睡，但是由于昨天就简单打卡，今天整体来说还是很有精力，看来松弛结合非常有必要，没必要每天强行PUA自己。 ● 有氧时，走着走着，身体突然想出汗，就跑了200米，暴汗~回家洗澡升温->鲜奶&空调降温一条龙，说实话我现在打字的时候就想睡觉。 ● 明天是测身体数据的日子，看下有什么惊喜，效果应该还不错。 |
| 2025-5-24 day 7 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 饮食调整：晚上不喝东方树叶 ❌ 不到位 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 昨天没按时睡，今天全身根本没有好的精神状态，不想动 ● 看来周五及周末短期内是没法按点睡觉，应该是认知习惯出l 问题，得找个时间自我”洗脑下” 💪 调整项 ● 晚上喝点鲜奶，能促眠 ● 运动计划找个时间看下哪些能出汗，出汗->洗澡升温->鲜奶&空调降温效果不错 |
| 2025-5-23 day 6 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 力量核心训练15min ● 慢走25min ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 饮食调整：每日东方树叶换成苏打水 ❌ 不到位 ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 昨日仅打卡，今日明显感觉精力好很多，但是单次力量训练不如计划 ● 晚饭改成了便利店饭团，几天下来调整到18:00左右，饭团挺好吃~ ● 去买饭团的时候还顺带可以离开工位休息一下，还能慢走，一举多得 ● 感觉一到周五，晚上就想浪，噗嗤~~慢慢来吧 💪 调整项 ● 将力量核心训练的次数改为总时间 |
| 2025-5-22 day 5 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 ● 饮食调整：每日东方树叶换成苏打水 | 🧡 心理历程 ● 说来有点凡尔赛，晚上特别想出去有氧，被我强压了下来，得休息~ ● 休息一天，为明天的力量核心训练做充能，哈哈 ● 不喝东方树叶，貌似入睡真的快一点 💪 调整项 ● 晚上不喝东方树叶，其实也没多好喝，苏打水也挺好 |
| 2025-5-21 day 4 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 慢走&快走&慢跑 40 min ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 感冒后遗症一直没好，咳嗽头疼，早上就简单打卡了 ● 晚上时想出点汗，有氧步行干了40分钟，有点飘，引起警示 💪 调整项 ● 人不能太飘，先将有氧强度压下去，25分钟合适 |
| 2025-5-20 day 3 | ✅ 完成情况 ● 古法健身-全身微汗版（8min版本） ● 力量核心训练组合(卷腹、跪姿俯卧侧、臀桥) x 2 ● 快走 30 min ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ● 饮食调整：18:30前晚饭 | 🧡 心理历程 ● 早起感觉确实有效果，用来做打卡和力量核心训练 ● 中午是真要吃饱，不然下午饿死，不要高估自己的意志 ● 晚饭早吃是真的有效果，吃晚了运动是不可能的，哈哈 💪 调整项 ● 早睡早起，早上精力好，运动起来 ● 补充蛋白，早上两个蛋，晚上变成饭团+牛奶 ● 打卡运动1/2等级适当调高难度 |
| 2025-5-19 day 2 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-腿部微酸版（1/3蹲） ● 睡眠改善执行 ● 饮食调整：午饭主食减1/3 ❌ 不到位 ● 饮食：18:30之后才干饭 | 🧡 心理历程 ● 下班太晚，晚饭时间很难调整 ● 回到家直接摊沙发，根本不想动 ● 还是先打卡，早点睡，利用早上时间 ● 今日测了身体数据，总之就是快入土 💪 调整项 ● 将饮品-东方树叶换成其他的，比如苏打水 |
| 2025-5-18 day 1 | ✅ 完成情况 ● 靠墙静蹲-有腿就行版（1/3蹲） ● 睡眠改善执行 | 🧡 心理历程 ● 第一天，手拿把掐 |
二、身体数据记录
[标准，现状]中括号记录形式，前者表示标准数据，后者表示记录的实际数据。
| 日期 | 体重(斤) | BMI | 体脂(%) | 基础代谢消耗(千卡) | 内脏脂肪 | 其他数据 | 胖如来真身 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2025-6-17 | 165.7 | [24，28.7] | [22,28.3] | [1739,1711] | [10,12] | 骨量：[6.4,6.0]斤 水分：[55,49.1]% |  |
| 2025-6-10 | 166.8 | [24，28.9] | [22,28.4] | [1751,1720] | [10,12] | 骨量：[6.4,6.1]斤 水分：[55,49]% |  |
| 2025-6-3 | 168 | [24，29.1] | [22,28.9] | [1764,1729] | [10,12] | 骨量：[6.4,6.1]斤 水分：[55,50.7]% |  |
| 2025-5-26 | 168.8 | [24,29.2] | [22,29.2] | [1772,1735] | [10,12] | 骨量：[6.4,6.1]斤 水分：[55,50.5]% |  |
| 2025-5-19 | 175.4 | [24,30.3] | [22,30.1] | [1841,1784] | [10,13] | 骨量：[6.4,6.2]斤 水分：[55,49.8]% |  |
