胖如来，受众、内容及平台选择

引言

胖如来不仅是减肥项目，也是尝试进入自媒体创作的实操项目。

就自媒体创作领域，需要初步确定以下几块

1. 对”胖如来”项目感兴趣的受众是谁？
2. 结合”胖如来”项目本身和受众特点，内容应该注意什么？
3. 实践平台应该选择谁？

一、受众分析

1.1 受众画像

基本人口 统计学特征	年龄分布	25-50岁
	性别比例	女性略高于男性
	人群特点	久坐上班族、低体力消耗职业(程序员、文员等) 产后女性、中年群体（激素变化导致体重顽固） 基础代谢低，职场压力大，无规律饮食睡眠
	地域分布	无明显地域限制
身体与健康状况	BMI指数	通常在28以上，甚至更高，存在超重或肥胖级别
	伤病情况	膝盖有伤 许多人可能伴有高血压、糖尿病、脂肪肝、睡眠呼吸暂停等慢性病。
	活动能力	运动能力受限，无法持续高冲击运动，伴随膝盖伤病
	过往减肥史	有过多次失败的减肥经理，对市面上的”快速减肥”方式持怀疑甚至抵触态度
心理情绪状态	健康/社交压力	健康焦虑： 对自身健康状况的担忧，害怕患上或加重慢性病。 形象自卑： 因体型问题导致自信心受挫，回避社交，影响婚恋和职业发展。 社会压力： 受到来自亲友、同事甚至社会的隐性或显性压力。 行动困境： 缺乏动力、不知如何开始、难以坚持、容易反弹
	矛盾心理	渴望成功与害怕失败： 极度渴望改变，但屡次失败的经历让他们对新尝试充满戒备。 追求快速与理性认知： 潜意识里仍希望速成，但理性上知道减肥需要时间和耐心。 自我批评与寻求支持： 常常自责，但又渴望得到理解、鼓励和专业的指导。
	常见情绪	沮丧、焦虑、无助、自我怀疑、易怒、有时会有破罐破摔的心态。

1.2 受众需求与痛点

基于画像，可以提炼出受众的核心需求与痛点

类型	痛点与需求
对传统减肥方式的厌倦及不信任	痛点 厌恶极端节食、过度运动，对各类减肥药和代餐粉存疑，害怕反弹。 需求 寻求科学、健康、可持续且人性化的减肥方案
缺乏坚持的动力与方法	痛点 意志力薄弱，容易放弃，难以看到即时效果而气馁。 需求 持续的激励和正反馈： 需要有人不断鼓励，看到微小的进步。 简单易行的执行方案： 不需要高难度动作或复杂食谱。 社群支持与陪伴： 不想一个人战斗，希望有同伴共同努力。
对失败的恐惧与压力	痛点 害怕无法达到理想体重，担心做得不够好而前功尽弃，容易陷入“全有或全无”的思维误区。 需求 降低心理门槛： 告诉他们小改变也能有大意义。 接受不完美： 引导他们认识到过程中的波动是正常的。 聚焦过程而非结果： 强调养成健康习惯的重要性。
对结果的怀疑与渴望	痛点 过去多次失败的经历让他们对减肥成果持怀疑态度，但内心深处又极度渴望成功。 需求 成功案例分享： 需要看到真实、可信的成功故事。 科学依据支撑： 了解减肥原理，增强信心。 未来可期的愿景： 描绘健康生活带来的美好。

二、内容分析

结合”胖如来”项目本身和受众痛点及需求，将初步确定内容的整体结构。

“胖如来”项目遵循的是以下主张：

• JUST DO IT。
• 永远不要高估自己的意志力。
• 完成比完美更重要。
• 要想持续的做一件事，需要不断的正反馈。
• 不积跬步无以至千里，另一种理解是，步子迈大了，容易扯着蛋。需要逐步适应。
• “胖如来”项目是一个复现项目，它肯定能成功，因为曾经成功过。

内容结构

组成部分	作用	示例
封面图	项目IP强化 本期主题
标题	作用 直击痛点+给出承诺	《大体重减肥项目共创：这次一定瘦》
正文-开篇导入 （文字，视频，图片）	建立共情+抛出颠覆性观点 痛点共鸣，描述大体重人群典型困境 反常识结论，抛出核心价值主张 悬念引导，预告解决方案	试过节食反弹20斤/咬牙跑步膝盖废了/买代餐粉吃到反胃 减肥失败不是你的错，而是方法违背人性 一套无需意志力、允许摆烂的科学系统
正文-认知破局	打破思维定式+建立信任背书 传统方法批判 底层原理科普 成功案例实证	都提倡极端自律，那只是结果，是少数人的传说 同一时间只改变一个习惯，并且是微改变 过往自己的体重变化图
正文-行动指南	降低执行门槛+提供即刻行动路径 启动原则 工具清单 避坑指南	立刻马上能执行，能呼吸就能完成 提供微习惯改善启动包，如：《打卡运动》《调整晚饭时间》《调整晚间睡眠前熄灯时间》 预警”完美主义陷阱”：教用户识别”全有或全无”思维并进行认知修正
正文-愿景升华	描绘长期价值+完成心理锚定 身份认知重构 行动号召	做了就是完成了，完成就是成功了，我不仅是一个胖子，还是一个持续成功的胖子。 邀请加入胖如来项目，见证自己的成功
正文-结语	情感共鸣+行动触发 金句收尾 仪式化指令 IP强化	减肥不是和本能对抗，而是学会和自己和解 现在，打卡，你就领先全球90%的胖子 胖如来陪伴你的第1天，愿你早日结项
评论	互动引导 – 社群引导 – 私信引导	加入咱们胖如来，一起感受胖子的狂欢。 留下你的习惯现状，将给你定制微习惯改变手册。

三、平台选择

小红书。

原因无他，出入自媒体创作领域，在内容创作形式方面比较受限，将主要以图文形式为主，小红书比较适合。